Как рассчитать дефицит калорий для похудения? Ищу формулу как у Мадины (Тортилла)!

Ассаляму алайкум
Знает кто-нибудь формулу ,чтобы составить дефицит калорий ?
Когда-то у Мадины (Тортилла) была в группе похудения
Вот у нее четкая формула была ,а те что в интернете есть они слишком много делают калорий в день .
Короче,надеюсь я понятно изъяснилась ,а то голова к ночи уже не соображает ..)