Сова стала жаворонком: реально ли это? Советы и личный опыт, как изменить режим сна и вставать рано

Может ли сова стать жаворонком? И как???
Я только недавно проанализировала и поняла, что я всю жизнь такая, в 2-3 ночи ложусь, а бывает и позже. Вот легла час назад, не могу уснуть и всё. Единственное когда вырубалась сразу - это когда родила. Потому что там недосып был смертельный. Мне дико тяжело вставать в 6-7 утра в сад, если потом нет работы, то я сплю ещё до обеда. В выходные сплю до 11-12