Разминала ногу, лежала на тренажерн Кузнецова (вроде так называется)
Больше отдыхать

Меновазин

Мне помогает упражнение: встать прямо, правую руку вверх и тянуть к потолку, одновременно левой пяткой давить в пол. При этом пятку второй ноги не отрывать от пола. Потом поменять руку и ногу: левая рука вверх тянется, а правая давит вниз. Должна получиться растяжка в области поясницы. Снимается зажим. Так повторить несколько раз. Не сидеть «нога на ногу».

Уколы диклофенака помогли очень быстро , на след день уже было меньше боли.

Выпить ибупрофен, он снимает воспаление.
Деть постоянно растяжку, зарядку суставную. Короче двигаться

У меня было до определенного периода бер. Ужасно больно, больше отдыхайте и я мазала меновазином прогревала, отпускало было легче но накрыться надо теплым когда намажете

Берёте ногу(с какой стороны защемило) за стопу, и аккуратно тянете с противоположному плечу. Старайтесь на живот сильно не давить. Максимально потяните так и должно отпустить