Кто меня давно читает,
возможно знает, что в декрете я писала много постов о детском сне,
по сути, я - первый, заявивший о себе, консультант по детскому сну в РК, а именно в теме с 2016 г., когда на собственной шкуре прочувствовала все тяготы отсутствия продолжительного сна у моего сына, меня сподвигло изучать это, прокачивать скиллы, а затем и действовать.
Так вот, когда я изучала детский сон, мы на обучении затрагивали и взрослый частями,
Мне все это жутко интересно по сей день.
У меня у самой периодически возникают проблемы с собственным засыпанием,
И совсем недавно я наткнулась на лучший лайфхак, который работает безукоризненно.
И так, что нужно делать:
Выберите нейтральное слово, которое не будет вызывать у вас эмоционального всплеска. Слово должно состоять из нескольких букв. Например, смартфон, лампочка, рубашка.
Медленно и чётко произнесите это слово в уме, а затем возьмите первую букву из этого слова и придумайте 5 новых слов, начинающееся на ту же букву.
К примеру, получится следующее:
Ключевое слово "смартфон"
И тогда: первые 5 слов на "С", затем на "М" и так до конца,
Вы не заметите, как уснете, обычно мне хватает двух ключевых слов.
Главное — выбирать простые слова, которые можно визуализировать без напряжения памяти и воображения. Если на ум приходит сложное слово, тут же отбрасывайте его, чтобы не провоцировать бодрость.
И помните, КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН-базовый РЕСУРС, ресурс для бодрого, хорошего настроения,
он первостепенен чем еда, ответственность за это лежит на нас самих.
А если вам сложно самостоятельно справиться с проблемами со сном, рекомендуется обратиться к специалисту.
#сз_венера
#сз_венера_источники
Лучший комментарий
Комментарии
С людьми с СДВГ такое не прокатит, я не усну, пока все слова на эти буквы не найду)
@umpalumpawow, с этим можно жить, главное, чтобы Вы находили для себя эффективные активности и лайфхаки 🙏
Венера, спасибо что делитесь 🌹.
Не понимаю налетевший особ👀. Ясно же написано что наткнулась на лайфхак, а не запотентовала или выдумала что то с головы.
Ирина, и Вам спасибо, что прочитали.
Вот я говорю, что когнитивные способности и навыки восприятия информации и передачи собственных мыслей в письменно-буквенные значения, а вернее их развитие имеют место.
Иными словами каков привет-таков ответ.
@aigerim19.11.2000, @mur.myau, обожаю когда люди про себя пишут я первый исследователь в рк я первый кто начал говорить об этом в рк 🫣👎🏻 эти недоблогеров тоже посмотришь интервью они самые первые кто придумал инстаграм ляяя
@yerekwe, на всякий случай, мало ли пригодится
@mamasdochkoi, то есть Вы серьезно думаете, что Ваше мнение может пригодится?
То, что в малом количестве, это Вы уяснили, а кому?
@yerekwe, Если вас это зацепило, значит, в моих словах что-то важное для вас, если нет пройдите мимо
Практикую этот лайфхак когда засыпаю, в тик токе увидела, каждый день поражаюсь сколько я слов знаю 😄
Дааа)
У Вас так или нет, поделитесь, я еще поражаюсь, как быстро приходят слова на ум, они как будто откуда то сами бац и приходят
@yerekwe, дада я даже до второй буквы не дохожу в потоке 😄
@mrs.lee, ну это правда классный лайфхак,
И здорово, что он работает.
Так как много пробовала разных техник, не все помогают или помогают через раз, а этот всегда и 💯
Я всегда думала, что я очень легко и быстро засыпаю ) Думала я так ровно до тех пор, пока 4 года назад не оказалась на йоге, где каждое занятие заканчивается шавасаной 🧘🏻♀️ пару минут и по залу разливается откровенный храп )))) вот тут-то я и поняла, что засыпаю я совсем не быстро 😄
Можно задать вопрос, вот я когда не засну рано или поздно обязательно просыпаюсь в 5 утра. как будто внутренний будильник срабатывает. потом снова засыпаю. с чем это может быть связано? как думаете
Дело в том, что все просыпаются среди ночи, это обосновано тем, что мы спим фазами, у детей это 60-90 минут, у взрослых 180 минут и более.
Так что одно из норм
Индивидуально, я его пью по назначению доктора, но особо прям вауэффекта не видела, а вот этот метод прям классный
Не подходит для "сов" , активность мозга именно ночью🙂. После такой игры, совсем не заснуть😉
@yerekwe да, похожая методика, в итоге мои мысли ушли в "дебри"
@salamandra-bla-bla, интересно 🤔
Я тоже сова (хотя если положить руку на сердце, таких понятий как сова/жаворонок в абсолюте нет, человек -существо приспособляющееся) мне ночью муза обычно приходит, когда одна, в тишине, но я не могу себе позволить допоздна ходить, ведь вставать в 6.00,
Поэтому, этому методу очень рада, рабочий по мне лично
Я когда не высыпаюсь , весь день злая и нервная ( с дочкой повезло , хорошо спит с рождения 🙌🏾
У ребенка чуткий сон, это можно исправить? То есть малейший шум и она просыпается(
Сон важнее всего! Вы правы.
Надо попробовать, спасибо 🙏🏻
Еще знаю крутой лайфхак
Закрываешь глаза, считаешь в уме до пяти, обычно не быстро
Дальше открываешь глаза
Дальше опять закрываешь и считаешь до пяти
И так несколько раз
Мне хватает двух раз, и я засыпаю 😀
А я пока не насижусь в телеыоне что глаза устают не ложусь почему то, еще включаю ютуб и засыпаю под передачи
Еще сплб@yerekwe, перед сном каждый раз новое слово придумывать? Каждый день новое слово?
Вы второй пост пишете такой же? Потому что такое я уже читала
Я тоже читала про такой метод в тредс писали наверно недели 2 назад видела.
@amina_astana, а вот я же говорю, где то читала такое слово в слово.
@mur.myau,
теперь я понимаю в чем заключалась Ваша коммуникация, и как следствие мизандестендинг.
Но в слово в слово, как Вы выразились, не могло быть,
потому что я видоизменила текст, лайфхак ведь с интернета был, (и роликов в ИГ полно об этом лайфхаке) мною же апробирован после о чем я повествовала аудиторию.
Но да Бог с ним, не суть в этом, а в том, как был подан вопрос Вами, и как я отреагировала.
Здравствуйте. У меня проблема со сном у моего особенного сыночка. Две недели тому назад переболели. Спали как попало. И вот теперь он у меня засыпает в ночь, спит 2 часа и просыпается. Потом часам к 10 утра засыпает. Уже дня 4 так. Я без сил(((
О спасибо, в последнее время не могу из-за мыслей уснуть и долго ворочаюсь
В основном проблема засыпания у взрослого заключается именно в перегрузе мозговой деятельности, тревожности и тому подобных, не особо приятных вещей, а это упражнение помогает переключить мозг в правильное русло.
Еще один момент, рекомендую от себя лично, ну и в целом многие эксперты говорят об этом, уберите гаджеты за два часа до сна, и прогулка перед сном на свежем воздухе также способствует
@yerekwe, моя боль, всегда с телефоном в кровати (
здравствуйте,вы консультируете ?можно прайс )нам 1,3 сон так себе (
Здравствуйте,
Нет, уже не консультирую давно (помимо каких-то исключительных случаев)
Я вижу, что Вы подписались на меня, спасибо.
Поэтому, у Вас есть возможность посмотреть всю необходимую информацию в 1 закрепленном посте у меня на странице.
Вы можете наладить сон ребенка самостоятельно, главное, чтобы ребенок был здоров и Ваша готовность и последовательность.
@yerekwe, блин
Я оказывается была подписана
Потом подумала: надо подписаться
И отписалась 😂
Снова подписалась 🙈
Попробуйте 👌
Будет здорово, если потом отпишитесь.
У меня быстрый сон наступает когда я мысленно в своих мечтах обставляю мебель думаю какого цвета будут стены все до мелочей и засыпаю быстрее чем успею подумать какого цвета хочу стены)))