Я была на диете полгода, вылеты на еду были очень редкими. Как сказала мне Энда, всё подбирается методом проб, у кого-то на макароны вылета нет, а у другого на стручковую фасоль есть. Я варила птитим макарошки, очень понравились, ем до сих пор и сыну варю. Овощи ела тоннами, индейку запекала, булгур не ем, гречка 2ст.л.нормально была. Но подбирала недели 3 где-то в общей сложности, потому что после еды вылеты были единичными, когда подобрала что можно, вообще не было.

Во Вкусвилл есть отличный хлеб без муки - целебный с цикорием. Спасал меня сильно. Бататная лапша на озоне есть, вместо макарон чудесно заходит. Много мяса и зелени. Булгур, бурый рис . Но в целом, пробуйте. Делайте измерения и так меню само определится .мне вот гречку даже нюхать нельзя было😆, вылет огромный от нее

Макароны цельнозерновые, крупа булгур, гречка, полба, все по 4 ст.л. иначе вылет, при чем с сосисками молочными 1-2 шт и все нормально+ огурец, перец, томат, зелень ...
Можно яйца, сыр
Можно все, надо мерить, у всех по разному и кушать понемногу,не до фанатизма, у меня например на гречку до 9 скачки, а на кабачок так совсем до 12....

Пишите в личку если что, подскажу

ссылка
Вот здесь много рецептов, болталки и разная информация

Начните с этого сайта)

ссылка