Меню на неделю (1200 калорий в день, 2 приёма пищи)

Каждый приём пищи составляет около 600 калорий. Включены белки, полезные жиры, углеводы и клетчатка для баланса.

Понедельник

1-й приём пищи (завтрак/обед):
• Омлет из 2 яиц с молоком (50 мл) и 100 г замороженных овощей (обжарить без масла).
• 2 ржаных хлебца.
• 1 маленький апельсин.

2-й приём пищи (ужин):
• Гречневая каша (60 г в сухом виде).
• 100 г куриной грудки, запечённой с чесноком и травами.
• 150 г свежего огурца или помидора.

Вторник

1-й приём пищи:
• Овсянка (40 г в сухом виде) на воде с 1 ч. л. мёда и 10 г грецких орехов.
• 1 варёное яйцо.
• Зелёный чай без сахара.

2-й приём пищи:
• 100 г запечённой рыбы (минтай или хек).
• Салат из капусты и моркови (150 г) с 1 ч. л. оливкового масла.
• 1 кусочек чёрного хлеба.

Среда

1-й приём пищи:
• Творог 5% жирности (150 г) с 1 ч. л. мёда и 50 г ягод (можно замороженных).
• Чай или кофе без сахара.

2-й приём пищи:
• Рис (60 г в сухом виде).
• Индейка (100 г, запечённая или варёная).
• Брокколи (150 г, приготовленная на пару или обжаренная без масла).

Четверг

1-й приём пищи:
• Гречка (50 г в сухом виде) с кусочком сливочного масла (5 г).
• 2 варёных яйца.
• Несладкий чай.

2-й приём пищи:
• Тушёные кабачки (150 г) с томатом и специями.
• 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле.
• 1 яблоко.

Пятница

1-й приём пищи:
• Овсяный блин: овсяные хлопья (40 г), 1 яйцо, немного воды. Жарить на сухой сковороде.
• Слабосолёный лосось (40 г) или нежирный творог (100 г).

2-й приём пищи:
• Пюре из картофеля (120 г готового).
• Рыбное филе (100 г, запечённое).
• 100 г салата из свежих овощей (огурец, помидор, зелень).

Суббота

1-й приём пищи:
• Творог (150 г) с корицей и заменителем сахара (по желанию).
• 1 цельнозерновой хлебец.
• Чай.

2-й приём пищи:
• Куриное филе (100 г), тушёное с морковью и луком.
• Булгур (60 г в сухом виде).
• 100 г салата из пекинской капусты.

Воскресенье

1-й приём пищи:
• Омлет из 2 яиц с молоком (50 мл), 50 г сыра 10%.
• 1 огурец или свежий салат.

2-й приём пищи:
• Запечённая говядина (100 г).
• Рис (60 г в сухом виде).
• 150 г тушёных овощей (кабачки, брокколи, морковь).

Действенные советы для похудения:
1. Контроль калорий: Всегда считайте калории, чтобы не превышать лимит.
2. Дробное питание: Если трудно есть два раза, делите приёмы пищи на маленькие порции (3-4).
3. Больше воды: Пейте 1,5–2 литра воды в день. Это уменьшает чувство голода.
4. Минимум соли: Соль задерживает воду. Заменяйте её специями.
5. Физическая активность: Добавьте прогулки, йогу или кардио. Это ускорит сжигание жира.
6. Здоровый сон: Ложитесь спать не позднее 23:00. Недостаток сна мешает похудению.
7. Не голодайте: Даже на 1200 калорий блюда должны быть сытными за счёт белка и клетчатки.
8. Избегайте сахара и быстрых углеводов: Оставьте только медленные углеводы (каши, овощи).
9. Отказ от алкоголя: Он калориен и мешает метаболизму.
10. Мотивация: Делайте фото прогресса и радуйтесь даже небольшим изменениям.

Соблюдая это меню и советы, вы сможете быстро похудеть и сохранить результат!