Как справиться с ипохондрией и страхом удушья?

Девушкииии нужен правильный пендаль 🫣😨
Короче, у меня есть ипохондрия , ну к этому я привыкла ))
Вообщем у меня есть привыкание в нос 🥹
Вооот и когда он закладывает но дышит , вообщем типа сухого носа что ли , и ощущения что не хватит воздуха и тд . Хотя вдохи я делаю норм , в этом момент я начинаю прислушиваться ук своему дыханию и контролировать, и у меня начинается мысль будто у меня начнется отек квинки и тд 😄
И я начинаю пить таблетки цетрин от аллергии , и у меня типа все проходит самовнушения возможно 🤔
Или например просто вечер накрывает так, и мысль ща че то произойдет и опять пью цетрин так как как будто захватывает дыхания 🤬
Уфффф короче устала я от этого честное слово