Добрый день!
Понимаю вас, развод – частый запрос на работу со мной, одно из самых стрессовых и болезненных жизненных событий. 🫂
С точки зрения психологии, переживание развода – это сложный процесс, который включает в себя несколько этапов и требует индивидуального подхода.
Рекомендации:
- Знать этапы переживания развода (не всегда линейные, могут перекрываться) - Отрицание, Гнев, Торг, Депрессия, Принятие.
Почитать можно здесь подробнее ссылка Некоторые выделят и 8 стадий и 6, но для понимания процесса достаточно классической модели из 5.
Психологические рекомендации для переживания развода.
• Признайте свои эмоции
Не подавляйте свои чувства, дайте им выход. Плачьте, если хочется плакать, злитесь, если злитесь. Подавленные эмоции могут привести к психологическим проблемам.
• Дайте себе время
Не пытайтесь ускорить процесс. Каждый человек переживает развод в своем темпе. Разрешите себе погрустить, но помните, что это не будет длиться вечно.
• Не изолируйтесь
Общайтесь с друзьями, родственниками, ищите поддержки. Разговор о своих чувствах помогает облегчить боль. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу.
• Избегайте обвинений и ненависти
Несмотря на всю боль и обиду, старайтесь не поддаваться желанию обвинять и мстить. Это только усилит негативные эмоции и помешает вам двигаться дальше.
• Заботьтесь о себе
Уделяйте время отдыху, здоровому питанию, физической активности. Забота о своем физическом и психическом здоровье поможет вам быстрее восстановиться.
• Поставьте новые цели
Начните строить свою жизнь заново. Поставьте перед собой новые цели, найдите новые интересы и увлечения. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и наполненно.
• Сфокусируйтесь на настоящем
Перестаньте жить прошлым, не зацикливайтесь на обидах. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
• Не торопитесь в новые отношения
Дайте себе время на восстановление. Не пытайтесь заглушить боль от развода новыми отношениями. Это может привести к повторению прошлых ошибок.
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно – обращайтесь, я знаю как помочь вам ♥️
Пережить развод – это сложно, но возможно. Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и есть люди, готовые вам помочь. Постепенно, шаг за шагом, вы обретете новое равновесие и сможете построить счастливую жизнь.
@iulianaandriano, @ana_., @alexmars2409, Девочки, перечислили мои основные вопросы🤗🙏
1. Как полюбить и принять себя?
2. Как Не переедать, постройнеть?
3. Как Научиться радоваться жизни, стать добрее?
Как перестать злиться на родителей мужа. За их безответственность. За то что просят деньги, хотя у нас у самих не очень их много мягко говоря. Они считают что им все все должны. Разговоры с мужем и родителями не помогают. Они не слышат. Муж говорит, что родителям все равно будет помогать. Ещё поправка, деньги у них уходят в основном на алко, понятно мать жаль, но все же. Считаю, что они должны взять за себя сами ответственность, а не мы.
В связи с этим я понимаю, что я сдерживаю себя в заработке Тк считаю как только начну зарабатывать, муж увидит доход и будет ещё больше сливать бюджет.
Вопрос
Как их понять, простить, отпустить?
Здравствуйте! Это действительно не простой вопрос. Понимание прощение и отпускание это долгий путь и трудный.
Что можно сделать:
Первое, с чего мы начинаем, это с понимания механизмов, которые есть в данной ситуации:
1) Причины поведения родителей-возможно, обусловлены их собственными психологическими проблемами и травмами, плюс зависимости. алкоголизм -это серьезное и заболевание, которое меняет поведение и разрушает личность человека.
Также тут имеет место быть перенос ответственности. Позиция «нам все должны» это попытка перекинуть ответственность за свою жизнь на других. Это и вопрос самооценки, и инфантильность и чувство беспомощности.
Плюс, возможно, в их семье всегда были такие паттерны поведения, когда один член семьи зависел от других и, вероятно, ваш муж вырос в такой схеме и неосознанно ее поддерживает.
Ну и попросту родители могут не уметь планировать бюджет, зарабатывать деньги или нести ответственность. Скорее всего их этому никогда не учили и они не видят вариантов. Им проще жить так, как есть сейчас.
2) Как перестать злиться
• признавать и проживать свои эмоции. Не подавлять свой гнев, обиду и раздражение, позвольте себе чувствовать эти эмоции, но не позволяйте им вас контролировать. Попробуйте выразить их экологично: с психологом, через письмо, разговор с доверенным человеком, спорт.
• отделитесь от них. Их поведение это не ваша вина и не ваша ответственность. Вы изменить их не сможете.
• Сместите фокус на то, что вы можете контролировать-своя жизнь, чувства, свой бюджет.
• Установка границ.
Поговорить еще раз в мужем и установить четкие лимиты на помощь. Скажите о том,сколько вы готовы тратить, не позволяйте переходить эти границы. Предложите помогать в натуре: продуктами, оплата счетов, исключим наличку или переводы, чтобы избежать трат на алко.
• Помните, что вы не сможете сделать так, чтобы они стали ответственными или изменили образ своей жизни. Примите их такими, какие они есть, со всеми недостатками, это поможет снизить злость и разочарование.
В этой точке самому бывает тяжело, можете попробовать с психологом этот момент проработать.
Если говорить о прощении.
Прощение-это не оправдание, оно не означает , что вы одобряете их поведение или соглашаетесь с ним. Это означает что вы отказываетесь от обиды и желания мести, это акт освобождения себя от негативных эмоций.
Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения собственной боли и проблем. Сострадание не означает согласие, но может смягчить ваше отношение к ним.
Еще что порекомендую:
• открытый диалог с мужем, не опускайте руки, старайтесь найти общее решение, постарайтесь разработать план как защитить финансы,
Ваша задача донести до мужа свою позицию, а не стараться контролировать его.
Поговорите о частично раздельном бюджете, это даст вам чувство контроля над своими деньгами. Часть ваших денег идет в общий бюджет, часть ваша.
Начните зарабатывать, потому что это важно для вас, для вашего развития, а не только ради общего блага. Это повысит вашу самооценку и поможет почувствовать себя более независимой 🫂🫂
Если вам нужна будет психологическая помощь - обращайтесь 🙌🏻
Как перестать все контролировать? (Особенно детей)
Как научиться радоваться жизни и не быть матерью тираном?
Если можно то литературу посоветуйте еще:)
Понимаю ваше желание отпустить контроль и наслаждаться жизнью, особенно в отношениях с детьми. Это очень важный и полезный путь!
🫂
Шаги к освобождению от контроля
1) Поймите корни своего контроля.
Задумайтесь, откуда у вас появилось желание все контролировать? Возможно, это связано с вашим собственным детством, страхами или стремлением к совершенству. Выпишите на бумагу как по-вашему, что дает вам контроль?
2) Признайте, что контроль — это иллюзия.
Вы не можете контролировать все, и даже ваши дети — это отдельные личности со своими мыслями и чувствами.
3) Работа над своими страхами.
- Определите свои страхи.
Чего именно вы боитесь, когда отпускаете контроль? Например, неудачи детей, осуждения окружающих?
- Поработайте над этими страхами.
Разберитесь с их обоснованностью, возможно, они преувеличены. Помните, что ошибки — это часть обучения и роста.
4) Фокус на себе
- Позвольте себе время на занятия, которые приносят вам удовольствие и удовлетворение, не связанные с детьми.
- Уделяйте время отдыху, здоровому питанию, физической активности. Когда вы полны энергии и радости, вам легче быть терпеливой и любящей матерью.
5) Доверие детям
- Давайте детям больше самостоятельности: Начните с малого: позвольте им самостоятельно выбирать одежду, решать простые задачи, брать на себя ответственность за свои дела.
- Поддерживайте их, а не контролируйте: Вместо того чтобы указывать, как надо делать, спросите, нужна ли им помощь, и предложите поддержку.
- Уважайте их мнение и чувства: Дайте им возможность выражать себя, даже если вы с чем-то не согласны.
6) Развитие осознанности
- Медитация и дыхательные практики: Помогают успокоить ум и снизить уровень тревоги, делая вас более осознанной в своих реакциях.
- Практикуйте наблюдение: Когда появляется желание контролировать, просто наблюдайте за своим импульсом, не поддаваясь ему сразу.
- Записывайте свои мысли и чувства: Ведение дневника может помочь вам отследить свои шаблоны поведения и триггеры.
- Фокусируйтесь на позитивных моментах: Находите радость в общении с детьми, их достижениях, в обычных моментах жизни.
- Практикуйте благодарность: Каждый день отмечайте то, за что вы благодарны.
- Наслаждайтесь жизнью: Отпускайте чувство вины и позволяйте себе радоваться.
Будьте терпеливы к себе, последовательны, начните с малого. Работа с контролем-это процесс, а не цель. И не забывайте про поддержку близких!
Понимаю ваше желание отпустить контроль и наслаждаться жизнью, особенно в отношениях с детьми. Это очень важный и полезный путь!
Шаги к освобождению от контроля
1) Поймите корни своего контроля.
Задумайтесь, откуда у вас появилось желание все контролировать? Возможно, это связано с вашим собственным детством, страхами или стремлением к совершенству. Выпишите на бумагу как по-вашему, что дает вам контроль?
2) Признайте, что контроль — это иллюзия.
Вы не можете контролировать все, и даже ваши дети — это отдельные личности со своими мыслями и чувствами.
3) Работа над своими страхами.
- Определите свои страхи.
Чего именно вы боитесь, когда отпускаете контроль? Например, неудачи детей, осуждения окружающих?
- Поработайте над этими страхами.
Разберитесь с их обоснованностью, возможно, они преувеличены. Помните, что ошибки — это часть обучения и роста.
4) Фокус на себе
- Позвольте себе время на занятия, которые приносят вам удовольствие и удовлетворение, не связанные с детьми.
- Уделяйте время отдыху, здоровому питанию, физической активности. Когда вы полны энергии и радости, вам легче быть терпеливой и любящей матерью.
5) Доверие детям
- Давайте детям больше самостоятельности: Начните с малого: позвольте им самостоятельно выбирать одежду, решать простые задачи, брать на себя ответственность за свои дела.
- Поддерживайте их, а не контролируйте: Вместо того чтобы указывать, как надо делать, спросите, нужна ли им помощь, и предложите поддержку.
- Уважайте их мнение и чувства: Дайте им возможность выражать себя, даже если вы с чем-то не согласны.
6) Развитие осознанности
- Медитация и дыхательные практики: Помогают успокоить ум и снизить уровень тревоги, делая вас более осознанной в своих реакциях.
- Практикуйте наблюдение: Когда появляется желание контролировать, просто наблюдайте за своим импульсом, не поддаваясь ему сразу.
- Записывайте свои мысли и чувства: Ведение дневника может помочь вам отследить свои шаблоны поведения и триггеры.
- Фокусируйтесь на позитивных моментах: Находите радость в общении с детьми, их достижениях, в обычных моментах жизни.
- Практикуйте благодарность: Каждый день отмечайте то, за что вы благодарны.
- Наслаждайтесь жизнью: Отпускайте чувство вины и позволяйте себе радоваться.
Будьте терпеливы к себе, последовательны, начните с малого. Работа с контролем-это процесс, а не цель. И не забывайте про поддержку близких!
“После трех уже поздно” Масару Ибука. Хотя книга о раннем развитии, она отлично показывает, что дети – личности со своими темпами и интересами.
“Как любить ребенка” Януш Корчак. Классика педагогики о уважении к личности ребенка.
“Общаться с ребенком. Как?” Юлия Гиппенрейтер. Книга о навыках эффективного общения, основанных на уважении и понимании.
“Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка” Людмила Петрановская. Помогает понять важность привязанности и доверительных отношений с детьми.
“Ненасильственное общение” Маршалл Розенберг. Книга о том, как общаться с эмпатией и без манипуляций.
“Осознанность” Марк Уильямс и Дэнни Пенман. Практические техники медитации для снижения тревожности и повышения осознанности.
“Дары несовершенства” Брене Браун. Поможет принять свои слабости и полюбить себя.
“Женщина, которая слишком много думает” Сьюзен Нолен-Хоэксема. Для тех, кто склонен к чрезмерному обдумыванию и беспокойству.
Добрый день!
Понимаю вас, развод – частый запрос на работу со мной, одно из самых стрессовых и болезненных жизненных событий. 🫂
С точки зрения психологии, переживание развода – это сложный процесс, который включает в себя несколько этапов и требует индивидуального подхода.
Рекомендации:
- Знать этапы переживания развода (не всегда линейные, могут перекрываться) - Отрицание, Гнев, Торг, Депрессия, Принятие.
Почитать можно здесь подробнее ссылка Некоторые выделят и 8 стадий и 6, но для понимания процесса достаточно классической модели из 5.
Психологические рекомендации для переживания развода.
• Признайте свои эмоции
Не подавляйте свои чувства, дайте им выход. Плачьте, если хочется плакать, злитесь, если злитесь. Подавленные эмоции могут привести к психологическим проблемам.
• Дайте себе время
Не пытайтесь ускорить процесс. Каждый человек переживает развод в своем темпе. Разрешите себе погрустить, но помните, что это не будет длиться вечно.
• Не изолируйтесь
Общайтесь с друзьями, родственниками, ищите поддержки. Разговор о своих чувствах помогает облегчить боль. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу.
• Избегайте обвинений и ненависти
Несмотря на всю боль и обиду, старайтесь не поддаваться желанию обвинять и мстить. Это только усилит негативные эмоции и помешает вам двигаться дальше.
• Заботьтесь о себе
Уделяйте время отдыху, здоровому питанию, физической активности. Забота о своем физическом и психическом здоровье поможет вам быстрее восстановиться.
• Поставьте новые цели
Начните строить свою жизнь заново. Поставьте перед собой новые цели, найдите новые интересы и увлечения. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и наполненно.
• Сфокусируйтесь на настоящем
Перестаньте жить прошлым, не зацикливайтесь на обидах. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
• Не торопитесь в новые отношения
Дайте себе время на восстановление. Не пытайтесь заглушить боль от развода новыми отношениями. Это может привести к повторению прошлых ошибок.
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно – обращайтесь, я знаю как помочь вам ♥️
Пережить развод – это сложно, но возможно. Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и есть люди, готовые вам помочь. Постепенно, шаг за шагом, вы обретете новое равновесие и сможете построить счастливую жизнь.