Завтра проснуться на пол часа раньше.
После завтра ещё на пол часа раньше, чем вчера и т.д
Естественно ложиться раньше тоже на пол часа раньше каждый день. Вот так постепенно
Каждый день ложиться на 15-30 минут раньше. Постепенно нужно менять. За один день не легко.
Мы на праздниках обычно сбиваемся с режима, и потом приходится заново строить. Еще можно каждый день чуть раньше вставать даже если не хочется.