Если хочется кушать, один прием пищи замените Мама Беллакт , это белковый коктейль.
Но если честно , подумайте, если у вас инсулинорезистентность то до сд не далеко, лучше взять себя сейчас в руки, чем потом страдать всю оставшуюся жизнь

Я когда хочу кушать то пью чашку молока и туда 2 ложки клетчатки, дает насыщение надолго

Как раз-таки нужен белок в каждый прием пищи. Он насыщает длительно. Есть 4 раза в день каждые 3,5-4 часа. Завтракать обязательно. К белку нужны медленные углеводы - каши и любые продукты с гликемическим индексом до 40-50 (загуглите таблицу). + некрахмалистые овощи, зелень. Только ужин без углеводов (белок + овощи/зелень) за 3-4 часа до сна. В течении дня пить воду. Размер порции подбирать таким образом чтоб за полчаса до следующего приёма пищи чувствовался легкий голод