Как лечить остеохондроз и грыжу Шморля в 31 год?

Ой девочки, болела у меня периодически спина с момента родов. Я не обращала внимания. Думала ну наверное из-за моего эндометриоза болит. В итоге я не выдержала, пошла вчера на мрт. Итог остеохондроз уже 3 степени и осложнение в виде грыжи Шморля. И это в 31 год😭 и все это моя работа фотографом с тасканием тяжестей на протяжении 8 лет и сидячая работа за компом. У кого с поясницей такая же беда? Как вы лечились🙏Понимаю что вылечить совсем это нельзя. В интернете пишут что если не лечить то это инвалидность. Мне так страшно, столько болячек у меня уже в таком возрасте, это ужас