Как рассчитать углеводы на ужин перед анализом? Программа, таблица или пример меню на 30-50г

Девочки, подскажите пожалуста! Может какая-то программа есть или таблица удобная, мне надо на ужин накануне анализа съесть 30-50 г углеводов. Или може кто-то напишет вариант ужина - типа яйцо и 1/3 куска хлеба? Или 50 грамм вискаря с коллой 😂