Лучший комментарий
Комментарии
Сайт «твой тренер». Бесплатно🙆🏻♀️. Эффективно 100%. Раздел «набор мышечной массы». Питание было свое. До тренировки велотренажер или скакалка, или бег. Разогрев обязательно. После тренировка упражнения на икроножные мышцы делала и потом растяжку общую 5 минут. После душа потом делала коктейль из творога, банана, молока. Плюс яйца ела. Но говорят, что так нельзя питаться после трени, поэтому последний пункт личное дело каждого
@izika, попробуйте. Я в свое время столько всего перепробовала. Полностью организм проверяла , пыталась есть в триста раз больше, аэробики всякие вообще мимо были. Попец хорошо качает Дженкинс , видео найдите, короткая тренировка с быстрым эффектом , но он и пропадает быстро, если не заниматься. Лучше и то, и то. Тренировки обе не запаристые, можно смешивать . Два раза в неделю Дженкинс по 25 минут. Три раза вес
Мне только интенсивные тренировки помогали в зале, тяжёлые веса. Набирала до 55. Но это надо постоянно. Как бросила, быстро вернулась в свои 45. Вот после родов иногда 48 вижу на весах.
Много гречки и курицы 😁и тренировки: тяжелый вес и мало повторений. Только так удалось набрать. Но как перестала-снова скинула. 35 лет, рост 170, вес 50. Набирала до 54
Я вот 47,всегда такой вес был. Хотелось бы хотя бы до 55 набрать. Чтоб тело не худое было, а стройное.
Питание белковое плюс тренировки, у Екатерины Усмановой много тренировок и домашних и для зала
Тоже начала набирать ближе к 30. Ну и после завершения гв привычка кушать и кушать осталась
После завершения гв, ещё похудела. И так была худой.
Кушать надо часто и много сложных углеводов. Сестренка так вес набирает
Простите, а сколько вам лет? Я вот вес начала набирать только после 30😅 когда метаболизм немного замедлился🤷♀️😅😅😅
@margywka ну тогда не знаю даже 😅😅😅 ешьте по ночам😅
Калораж увеличить. 1400-1600.
100/50/150 бжу примерно.
Плюс трени с весами.
Протеин.
Сама сейчас этим занимаюсь. Но пока на гв, мне толку ноль. Закончу - поправлюсь таким образом на пару кг
Я 46 сейчас
До 55, конечно
, нереально мне набрать. 50 хотя -бы