Как набрать массу после похудения с 72 кг? Хочу вернуть мышцы, боюсь набрать вес, советы!

72 кгтын 48 буола сылдьыбытым, син эппиппин🙏🏻😅залга игин сылдьыахпын багарабын чтоб быччыннарым на место кэлэллэрин курдук 😂конкретно ууллан хаалбыттар бьлх, 10-наах ведрону да кыайбаппын🥲🤌🏻аны киьи барыта туаттаах ырдын ыарыйдын да игин диэн ыйыталлар🫣онтон ол 72 буолбуппар туаттаах сылгы сага улахан чуечэ буоллун дииллжр этэ, стресс😮‍💨 п.с.: ырыам да уойуом даганы айа🖕🏻диэхпин хочу😂😂