Советую книгу прессуй тело давыдова,сама занимаюсь ,все про все написано)

По идее любой спорт, без разницы, просто активный, важнее питание, если сбросить, то дефицит калорий, никак иначе, качество питания тоже надо менять, улучшать, от питания сброс веса наверное процентов на 80 зависит аж, а вот качество тела это уже спорт

@saidadaneka, у вас большой вес?

@saidadaneka, я начинала на лайте, потому что все равно срываешься от строгого питания.

10:00 2 яйца брокколи/шпинат/морковь/тыква; творог с бананом и 1ч л мёд/джем; чай без сахара, в конце 2 ореха/1сыр

16:00 сэндвич листья салата, сыр, мясо отварное,овощи, черный хлеб либо борек / самса маленькая/ бутерброд с тунцом и яйцом

19:00 ужин 1 -1,5 порция любого ужина(ВСЕ ЧТО УГОДНО готовила макароны, рис , манты, плов итд) , 1 кусок черного хлеба, к чаю мёд/варенье, 3 квадратика шоколада с чаем/протеиновый батончик SHOCKS (на озон 3К 9 штук), 2 ореха/1 сыр

Пить много воды.

ИСКЛЮЧАЕТСЯ:
Соки, все жидкие калорий
Фастфуд
Пицца, бургер, донер
Мороженое
Печеные (торты, пироги)
Шоколадки, печеньки, вафли

Потом , как привыкла, недели через 2-3 убрала перекус. И ужин сдвинула на 17:00. Если взвешивать каждые 2-3 дня -400 гр обеспечено.
Час ходьбы. Вот так потихонькууууу и дошла) главно вводить в рацион овощи и белки грамотно.

Если есть возможность, то с тренером, будет результат, и соответственно постепенно и в еде начнёте питаться правильно. Я сейчас дома приложения скачала по ним занимаюсь, плюс обёртывания

питание+кардио с тренером

Как человек, похудевший на 20кг, я скажу, что сначала питание. Начать с дисциплины. Чистое, полезное, дробное/интервальное питание и только небольшая нагрузка. Сразу и питание и спорт это стресс и вас возможно надолго не хватит. Месяц ИГ и вы увидите результат, а как уже привыкните так питаться, то можно спокойно , не боясь за суставы, уже с такой гордостью и уверенностью в себе идти на спорт. Я лично ненавижу бег, выбираю ходьбу. Я не люблю спортзал и упражнения, выпады, приседания и пр, поэтому ходила на пиалтес или йогу.