Я ставила тейпы и вольтарен пластинки точечно снимали боль нормально, нагрузку не давать лучше, больше отдыхать и еще упражнения помогали , посмотрите на ютюбе какие упражнения делать

Бандаж от части

Аппликатор Кузнецова-лежала каждый вечер сколько могла и упражнения на фитболе(снимали временно боль-на вечер примерно,на следующий день опять защемляло)
Тьфу тьфу, после ежедневного лежания на аппликаторе перестал защемлять. А до этого прям до слез было больно, ни сесть,ни встать не могла

Мне помогли только упражнения в моменте, через боль и почти 2 часа летания на аппликаторе Кузнецова