Как справиться с проблемами со сном?

Если долго не засыпается, читаю.

Может Вам сходить к неврологу. Он в том числе решает проблемы со сном с помощью препаратов.
Когда ребенку моему было года 1,5 я тоже не могла спать, вот не могу и все. Мысли гоняю в голове и сна ни в одном глазу. Мне тогда невролог выписала препарат Триттико, по 1/3 табл. Я пила их пару месяцев и меня прям отпустило.

А во сколько ложитесь? Смотрите перед сном фильмы?

Отстаньте от кофе
Черный Кофе полезен.
Особенно его польза выражена для печени. Если у вас нет болезней (печени)- кофе снижает риски, если у вас есть болезни- кофе снижает риски прогрессии и вероятность рака печени.

Полезен любой кофе: фильтрованный, нефильтрованный, эспрессо, растворимый- любой! Даже без кофеина кофе полезнее, чем вообще без кофе.

У меня муж не засыпает без мелатонина, я - без книги, пока не погружаюсь в какую-то историю и не перестану думать о делах насущных. А ещё хорошо засыпать помогает отсутствие гаджетов за два часа до, ни телефона, ни телевизора - минимум цифрового шума, а лучше приятная прогулка в это время

Вы днем спите ???

У меня всегда были проблемы с засыпанием. Для себя выделила 2 способа, которые могут помочь, если не рассматривать медикаменты:
1) ложусь спать и мысленно, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки проговариваю части тела и пытаюсь на них сосредоточиться.
2) ложусь, закрываю глаза, мысленно медленно считаю до 5, резко открываю глаза на 5 счет, потом снова закрываю. Обычно засыпаю на 10-15 раз )

Как вариант мелатонин, и попробовать не пить кофе совсем.
Я после родов если выпиваю, всю ночь лежу просто так.
Раньше такой реакции не было.

Может попробовать технику напряжения и расслабления мышц?
Подрыгаться под музыку.
Или душ принять.