Первая тренировка всегда вводная, тренер с вами поговорит (как на учет в жк становиться столько вопросов 😀), замеры сделает и некоторые упражнения покажет. Я хожу два раза сама (один день кардио и один день силовая) и третий раз с тренером. Те упражнения которые с ней хорошо на тренажере отработала делаю сама(тут и навредить себе можно при неправильной технике).

Первое время надо с тренером - чтобы техника выполнения правильная была. Иначе рискуете травмироваться

Чаще всего так и есть- дают пробную тренировку бесплатно с тренером, он программу составляет.Но если совсем нет опыта, я бы рекомендовала обращаться к тренеру обязательно, хотя бы к дежурному, чтобы верно делать упражнения.
Я давно занимаюсь с перерывами. Но занятия с тренером гораздо качественнее) когда сам часто халтуришь))

Зависит от Вас)
Я лет 10 в зал хожу, но занимаюсь только с тренером, сама или найду причину не пойти или начинаю халтурить (сокращать подходы, количество повторений😄).
Мне тренер нужен для контроля)