Болит в районе лопатки: что делать, если не могу поворачиваться и больно спать? Советы и опыт

Болит прям где лопатка , не так лежала, не могу нормально поворачиваться и спать не комфортно при резких движениях болит , у кого-нибудь было так, чем спасались ?(