Как избавиться от бессонницы и нормализовать сон?

Какие способы избавиться от бессонницы??
Когда я не работаю - я не могу уснуть ночью! Вообще! Никак.

Например, сегодня я уснула в 4, проснулась в 5 кормить ребенка и до сих пор лежу и не могу уснуть

Вчера было примерное так же

Досыпаю я днём обычно, ну пару - тройку часов.

Я всегда была совой, но по крайней мере я потом спала пол дня. Сейчас же пол дня спать мне не дают 😐 мне страшна! Как засыпать ночью???

1. Мелатонин помогала только первая таблетка.
2. Хорошо сплю от Атаракса, но от него я сплю всегда, и ночь и день (не подходит)

Какие еще есть способы??