Запоры.
Деликатная проблема, которая доставляет беременной (и не только) выраженный дискомфорт.🥴
‼️Возможные причины:
1. ❇️Изменение моторики кишечника под воздействием гормона прогестерона (замедление, задержка жидкости).
2. ❇️Дефицит потребления воды.
3. ❇️Дефицит потребления клетчатки.
4. ❇️Малоподвижный образ жизни. Излишняя осторожность и постельный режим.
5. ❇️Большое количество углеводов в рационе. Белый хлеб, печенья, булочки.

Что делать⁉️

1. ✅Есть больше клетчатки. Это овощи, например капуста, брокколи, свёкла, а так же много клетчатки в кураге, бобовых, отрубях, зелени и др. Старайтесь фрукты и овощи есть с кожурой. Например, это огурец или запеченная картошка в «мундире».
2. ✅Движение. Стретчинг или йога для беременных. Пешие прогулки. Плавание, если плавали и до беременности (но есть и противопоказания).
3. ✅Стакан теплой воды натощак. И потреблять достаточное количество воды в течение дня, между приемами пищи. Не менее 1,5 л.
4. ✅Применение препаратов лактулозы. *обсудить с врачом.
5. ✅Минеральная вода “Donat” в теплом разбавленном с водой виде.
6. ✅Псиллиум. *Но выпивать через 2 часа после приема пищи и с достаточным количеством воды. *обсудить с врачом.
Самое неприятное осложнение запора - геморрой.
С ним сталкивается до 35% беременных. Не допускайте. Старайтесь нормализовать работу кишечника своевременно.