Псиллиум ,чайную ложку развести на стакан тёплой воды, набухаться через 5 министр и пьем. Очищает кишечник.
Ещё классная вещь бифидумбактерин форте в пакетиках, кишечник заработал после отравления ☺

Клетчатка (овощи, фрукты, клетчатка готовая), ферментированные продукты (квашеная капуста, огурцы кимчи и т.д.), кисломолочка.

Наринэ форте, в Спаре или Ленте покупаю

Квашеная капуста, кабачки на гриле, груша, помидоров с пол ящика (ох, любовь моя)

Клетчатка очень хорошо помогает

Чернослив, курага, капуста, зелёные яблоки, киви, йогурт, бифилин, свёкла отварная, имбирь, острый перец, сельдерей

Тыквенные семечки ешьте..я прям килограмм чищенных покупала в беременность и жевала по горсточке каждый день )
А вообще ,надо искать причину неполадок с кишечником …все эти методы дают временный эффект .Пока вы не устраните проблему нарушения работы жкт

Наринэ, клетчатка

+груши

Клетчатка с томатным соком

Мне ещё помогает активиа с черносливом и киви.

Киви ... по шт 3 и никаких запоров.