Как похудеть дома мамочке: советы, упражнения, диеты и интервальное голодание, делимся опытом!

У примеру у меня при росте 160 гв и вес был 78 дефицит это 1700-1800 ккал

Пока худеется так я не меняю свой дефицит

Как встанет вес тогда уже уберу 100 ккал

Голодать нельзя, организм решит что у вас война или еще что то. Впадет в стресс и будет накапливать еще больше

За 2 месяца на 12 кг похудела

Дефицит калорий

Ем что захочу главное вписываю в свой кбжу

Спорт то есть то нет

Самое просто уберите жидкие калории ( соки газировки)

Если не можете , то кола зеро в помощь

Сладкое можно но регулируйте размер порции

Мне легче всего кушается чоко пай , там не так много калорий и жира

В день могу 2-3 съесть

И только пожалуйста не надо сидеть на 1200 ккал

Можете обратиться к чату джипити

Он вам рассчитает

Дадите все свои параметры вес рост возраст

Напишете какая есть активность

И он вам посчитает вашу норму

Потом попросите его рассчитать вам дефицит

С учетом 1 грамм жира на кг веса

И 1,5 грамм белка на кг веса

Учитывая это он посчитает вам сколько белков Жиров и углеводов вы должны есть

Потом попросите его составить меню на ваш дефицит

Можете даже уточнения дать из каких продуктов

Или что вы не любите /любите

Сахар замените на сахзам

Пп и массаж + немного спорта дома

С почти 50-ого уже влезла в 42 свой (только в груди мало)

Такая же беда,но я решила уже после новогодних праздников взять себя в руки и сесть на пп и подключить дома тренировки,большой плюс муж и сын старший вместе со мной решили,так что удачи нам всем🤪

Я уже сидела на пп,за месяц ушло 13 кг это до родов

По началу очень тяжело первые дни потом постепенно привыкаешь и вредного даже не хочется,а вот раз дала слабинку и капэц,хотя говорят иногда раз в неделю надо позволять что то вредное