У кого проблемы со сном перед 21:00? Подъем в 8-9, бодрствование 1:30-1:45, гуляем 2-3 часа — что не так?

У кого тоже проблемы со сном? Подъем у нас в одно и тоже время +- (от 8 до 9), время бодрствования от 1:30 до 1:45, но почти всегда перед ночным сном гуляем от 2 до 3 часов…Хочу, чтобы укладывалась хотя бы в 21:00. Уже 4 месяца почти и вырабатывается же мелатонин, но будто бы нас проходит это стороной😄
Что я делаю не так?