Прогулка перед сном может поможет?

Магний хороший детский перед сном . БАДы разные для сна для детей . Беру в магазинах спорт питания и тд

Сама ложусь, полную темноту делаю, слушают Алису и засыпают, потом ухожу от них)

Сказки читала. Но так было около месяца. Потом они перестали слушать, вставали, брали игрушки и носились.
Сейчас не заставляю спать ложиться. Сама ложусь, они через какое-то время ко мне ложатся и засыпают.

Просто говорю спать . Если не понимают , просто выключаю свет и всё
Не ведусь на все эти попить , поесть и прочее , для этого было время

В обед спят в саду, если прогуливают то днем не ложу.
Вечером в 21:30 в кроватях, в 22:00 спят, Алиса сказки читает..

У меня не погодки, но старшая порой ведет себя как маленькая)))) Спасает только то, что засыпают они сами. Я их просто кладу в кровать и они засыпают в разных комнатах, но мне в это время надо что-то делать (например: убираться, идти в душ, готовить и т.д.) Иначе если над ними с бубном стоять, то не уснут. Если начинают баловаться, то наказываю, игрушку любимую забираю

Отправляю их в постель и сижу с ними, пока не уснут
Днем не спят
Поэтому в 9 уже в отключке
В садике спят, тогда уже сложнее , засыпают часа полтора, иногда между ними на кровать ложусь, они в своей спальне на двуспальной спят , чтобы не мутузили друг друга, иначе никак 😵‍💫🫠