Живот после родов: как убрать валик и вздутие? Питание, способы и ваш опыт

После родов похудела, но живот остался. Утром почти плоско, как только поем или даже воду попью, живот выпирает. Валик такой. Кто как убирал это? Какие способы? Только питание? Расскажите ваш опыт пожалуйста