14 см это много, если вы раньше никогда не пользовались им
Я бы взяла 9 или 10 см (к этому диаметру тоже привыкнуть надо)
Лучше взять гладкий (на рельефном больно, если вы новичок)
И 33 см мне было мало
У меня 60 см был
Можете что-нить с диаметром 10 и 14 см положить под поясницу и посмотреть норм ли вам, тогда не прогадаете точно