Заклинило шею при чистке зубов - что делать?

Девочки, всем привет

Возможно, это очень смешно сейчас будет читать, про мою рукожопость, но хотелось бы спросить совета, вдруг было у кого-то такое

Сегодня утром начало рвать, немного попустило, пошла чистить зубы. Встала к раковине, наклонила голову, стою чищу зубы, рвотный позыв, тут щелчок и понимаю, что у меня заклинило скорее всего шею. Целый день мучаюсь, не могу ни повернуться, ни голову вправо-влево повернуть, вниз-вверх поднимать/опускать тоже не могу. Отдает в резкой боли в область между лопаток, возможет это так обострился остеохондроз. У кого-нибудь заклинивало в Б шею? Какими народными средствами справлялись? Что с этим делали? Мучаюсь, невозможно нормально работать сегодня целый день🥺 либо же сразу искать платного невролога?🥺