Ужас! Защемило спину с утра, дома с тремя детьми! Что делать до вечера, пока муж не приедет?

Девочки резко с утра зещемило спины,не могу ни двигаться ни дышать,дома одна с тримя детьми,🥺муж говорит вечером отвезу к костоправу