После родов похудели икры: как вернуть объем и накачать ноги? Эффективные упражнения для икр

После родов сильно похудели ноги(зона икр). Выглядит это всё как куриные ножки😁 может упражнения есть какие-то действенные,чтоб подкачать эту зону?