Только лично.
И, всё же, я за длительную терапию. Для меня решение проблемы за три сеанса - профанация.

Как психолог и как клиент психолога с 2010 года скажу, что только путём личных проб и ошибок. Я своего 8 лет искала! Но мне это жизненно необходимо, я этим местом работаю.
И вот всякие рекомендации часто не работают, к сожалению, я много раз попадала на токсов, которые лечились об меня (хотя ко мне по сарафанному радио 99% клиентов пришло за 10 лет практики)
В общем, чутьём и интуицией