Я здесь периодически пишу про спорт, знаю, что многие девочки хотят начать заниматься, покупают абонемент и просто не знают с чего начать. Поэтому решила поделиться своей тренировкой на ягодицы и заднюю поверхность бедра, это наверно самое актуальное у нас, девочек, да? 😁

Занимаюсь я по сплит системе, это 4-5 упражнений по 3-4 подхода, с прогрессом по весам. Мне такое подходит больше всего, но важно на старте отработать технику, иначе прогресса может не случиться, да еще и повредить можно себе что-то. Важно начинать вообще без весов.

Саму технику показала у себя в телеграмм-канале, где рассказываю про хлеб на закваске еще 😁

Ягодицы и задняя поверхность бедра
- Мертвая тяга с гантелями — 4x12
- Ягодичный мост с весом — 4x15
- Гуд морнинг (наклоны со штангой) — 3x15 на штангу 20
- Сведение бедер (тренажер) — 4x20
- Выпады назад — 3x15 (на каждую ногу)

Кстати, для этой тренировки мне по факту нужна была только штанга, я люблю больше свободные веса, чем смит, например. Вы можете использовать все что угодно, например, бутыли для воды.

В общем, надеюсь в ближайшем будущем сделаю в тг хештеги и навигацию, чтобы было удобней там ориентироваться, потому что я много всего делаю 😁