Как составить меню по питанию с учетом моих предпочтений и здоровья? Нужен совет!

Кто может пошагово расписать питание? Например завтрак: такой то, обед такой то. По моим предпочтениям в том числе. Или к кому можно обратиться?! По здоровью надо наладить питание, у меня никак не получается.