ссылка

До беременности я вела подвижный образ жизни. На этапе планирования и во время беременности спорт остался частью моей рутины. Сегодня хочу рассказать о спорте и беременности с медицинской точки зрения: можно ли заниматься, не вредно ли это и как правильно подходить к физической активности в этот период. В обществе до сих пор распространено мнение, что с наступлением беременности нужно отказаться от любых нагрузок, но это не так!

Что влияет на возможность занятий спортом?

1) Течение беременности. Если беременность протекает без осложнений, угрозы прерывания или других противопоказаний, физическая активность наоборот рекомендована, но перед началом проконсультируйтесь обязательно у своего врача.

2) Уровень подготовки. Если вы никогда не занимались спортом, начинать в этот период бегать - не очень хорошая идея, для новичков отлично подойдут плавание, прогулки, йога.

3) Тип и интенсивность нагрузок. Во время беременности противопоказаны контактные виды спорта и экстремальные нагрузки. Что касается интенсивности, то лично я сократила объем тренировок: вместо 50-60 км бега в неделю недельная дистанция уменьшилась вдвое, а темп стал более спокойным. Вместо длительных 15км по воскресеньям, стало максимум 7-8км. Фитнес и силовые тренировки я заменила на флай-йогу с акцентом на растяжку.

Какая польза от спорта во время беременности?

🔹Спорт помогает контролировать вес и предотвращать чрезмерный набор. За всю беременность я набрала всего 10 кг.
🔹Снижает риск отеков: у меня их не было вовсе.
🔹Предотвращает осложнения, (крупный плод, преэклампсия и т.д).
🔹Поддерживает тонус мышц и улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
🔹Стабилизирует эмоциональное состояние.

Благодаря тренировкам я всю беременность чувствовала себя хорошо: токсикоз был всего две недели, аппетит был умеренным, тело оставалось в тонусе, не было эмоциональных качель, не болела простудными болезнями, работала до 37 недели без особой усталости.
Вывод: Беременность — не болезнь. Главное — слушать своё тело и заботиться о нем, ну и конечно же следовать рекомендациям своего врача🙌