В аптеках есть тонометры. Я не подозревала у себя высокое давление , назначили СМАД (суточный мониторинг давления) я взяла в эмирмеде за 12 тыс. и они распечатку дали на следующий день. Каждые полчаса в течение суток этот аппарат автоматически мерит ваше давление. Беременным только допегит прописывают, но по назначению своего акушера или терапевта дозировку надо подобрать. Возможно в вашей поликлинике дадут аппарат СМАД бесплатно. С давлением лучше не шутить.

В аптеках бывает натометр стоит. Можете ручной купить недорого.
Снизить - зеленый чай