Как убрать диастаз после родов? Проверенные упражнения для живота и таза

Девочки, у кого был диастаз, вы как то убрали его? Какие то упражнкния может? А может кто знает систему упражнений, чтобы убрать живот после родов (ер). И как то чтобы в цикле цпражнений были упражнения на таз. А то уже не могу хочу привести себя в порядок. А не знаю как. Хочу чтобы проверенное было. А не просто так.