Упражнения для беременных

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (Часть 2)

УПРАЖНЕНИЯ В КОЛЕННО-КИСТЕВОЙ ПОЗИЦИИ

Поза "кошки" (Фото 1) помогает снять боль и напряжение в позвоночнике, повышает его гибкость. Во время выполнения упражнения проходит лёгкая растяжка сгибающих и разгибающих мыщц спины, нормализуется кровообращение и питание тканей кислородом. Огромное положительное значение имеет поза "кошки" для беременных во II и III триместах. Она убирает застойные явления в нижней части тела и одышку, успокаивает дыхание, увеличивает подвижность суставов, подготавливает женщину к лёгким родам. Это же упражнение пригодится в постродовой период для тренировки брюшных мышц.

Выходом из блока упражнений в коленно-кистевой позиции послужит "поза ребёнка" (Фото 2): колени раздвинуты широко в стороны, согнутые руки на полу, голова опущена вниз, лоб лежит на руках (беременным эта поза рекомендуется для отдыха на любом сроке, в том числе и в родах). Задача- найти удобное для себя положение, расслабить спину и шею, допускается умеренное натяжение внутренних мышц бедер. В позе можно находиться длительное время.

От меня: обе техники (та, что описана, и та, что представлена на фото) приемлемы для выполнения данного расслабляющего упражнения.

Продолжение читать здесь 👇 👇 👇
ссылка