Как справиться с выгоранием?

Ели вы замечаете, что:

🫤выходить на улицу совсем не хочется, даже если за окном чудесная погода.

😐внешний вид в зеркале не радует, а только вызывает мысли вроде: "Ну, хоть дети сытые, и то ладно"

🫤домашние хлопоты стали восприниматься как бесконечный круг обязанностей, из которого нет выхода.

😐дети, сидящие дома с соплями, доводят до грани .

Вы не одна.

И да- это выгорание и оно случается со многими мамами.

Что это такое ?

🥶Выгорание - это состояние физического, эмоционального и психологического истощения. Оно приходит, когда все ресурсы расходуются только на семью и дом, а на себя не остаётся ни сил, ни времени.

📍Признаки:

😑Постоянное чувство усталости, даже если вы спали достаточно.

😑Раздражение на детей и близких по мелочам.

😑Пессимизм, когда всё вокруг кажется серым и безрадостным.

😑Желание просто лечь и ничего не делать, но это невозможно, ведь дом и дети требуют внимания.

📍Если вы узнали себя, то, во-первых, остановитесь. Глубоко вдохните и скажите себе: вы лучшая мама для своих детей, просто сейчас вам нужно немного передохнуть.

🔥Как выбраться из этого?

1. Убираем чувство вины.

Многие мамы винят себя за раздражение или усталость: "Ну как так, я же должна быть сильной"

Вы не робот, вы человек. Усталость и раздражение - это нормально. Дети любят вас не за идеальность, а за то, что вы рядом, за то,что вы их мама.

2. Делайте паузы, когда это возможно.

Если дети заняты игрой, а младший наконец уснул, не спешите бежать мыть посуду или раскладывать игрушки. Сделайте себе чай или кофе, включите музыку, сядьте хоть на пару минут. Эти маленькие паузы помогают восстановиться.

3. Найдите маленькую радость для себя.

Это может быть что угодно, красивая кружка с чаем, новая книга, плед на диване, вечерний сериал. Вы заслуживаете радости. Пусть это будут даже 15 минут в день, но эти минуты ваши.

4. Просите о помощи.

Да, это бывает сложно, особенно если вы привыкли делать всё сами. Но иногда близкие готовы помочь, просто не знают, как. Чётко озвучивайте просьбы, не забывайте о волшебных словах.

5. Выходите на улицу, даже если не хочется.

Прогулка освежает мысли. Пусть это будет 10 минут во дворе или короткая дорога до магазина, но свежий воздух помогает перезагрузиться.

6. Ищите поддержку у других мам.

Поговорите с подругой, напишите в мамский чат, обсудите, как они справляются. Общение с теми, кто понимает, через что вы проходите, помогает ощутить, что вы не одна.

🔥Где найти ресурс?

👍В ежедневных мелочах. Радуйтесь тому, что дети улыбаются, солнечному лучу, вкусному завтраку и сами почувствуйте уже вкус еды, а не всё набегу, только бы впихнуть в себя что-то.

👍В заботе о себе. Простые вещи маска для лица, новая стрижка, ванна с пеной или хотя бы душ в тишине.

👍В делегировании обязанностей. Например, доставка продуктов или помощь мужа. Он тоже родитель,если что.

👍В позитивных воспоминаниях. Вспомните, как дети смеялись над вашей шуткой или обняли перед сном.♥️ Просмотр фото,когда они были маленькие, это отдельный кайф, невероятно,что было это время, правда?

(А вам тоже телефон периодами подсовывает старые фото?)

📍Выгорание не делает нас плохими мамами.

Оно просто говорит, что вам нужно восстановить силы. Вы самая лучшая мама для своих детей. Пусть неидеальная, но самая любимая. Вы не одна, мы все через это проходим. И главное МЫ справимся...

П.С.: я не психолог, а такая же мама и периодами бываю в таком состоянии, выплываю) и держусь) чего и всем желаю♥️

#выгорание #мамаидети #таро #таролог #расклад