Как подготовиться к первым родам без разрывов: масло примулы, массаж и другие советы?

Я пила масло примулы, ходила на йогу, пошла к остеопату на 36 неделе, к сожалению мужа не было рядом, а так можно было и ПА участить, и я бы еще масло взяла на роды, чтобы акушерку попросить мазать, так как у меня все таки трещина случилась, но благодаря подготовке разрывов не было)

Да я пила масло примулы, хорошая причина, листья малины я все врем забывала купить) но все же считаю самое главное слушать акушерку, не паниковать, правильно дышать, главное в общем ваш настрой, тогда и схватки проживать будет легче.

Я делала йогу для б. Частый ПА и упражнения кегля. А еще минимизировала мучное, рис, картошку,что увеличивает вес ребенка