Как найти внутреннего взрослого?

Сегодня была у психотерапевта.
Разбирали причины моей тревожности.

Как итог -будем выискивать в моих глубинах рационального и поддерживающего взрослого)
Потому что оказалось что в моей жизни такого не было.
Мои родители чаще вставали на сторону моих обидчиков, или просто игнорировали ситуацию. Чаще всего отвечали «что, прям просто так взял тебя и обозвал/толкнул?»
Нет мам, это я просто так всех задираю и потом получаю за это.
Хорошее поведение и достижения воспринимались как должное, а попытки обратить внимание на то что вот, смотрите я же молодец, я грамоту получила/первое место заняла и тп вызывали часто реакцию «не хвастайся/не выпендривайся».
Самое бесячее что я очень старалась заслужить любовь и признание родителей, хорошо училась, участвовала во всех конкурсах, активностях, а мои учителя видя родителей хвалили их, за то какую умницу-дочку они воспитали🤪)
Лишний раз убеждая их что они правильно делают.

Но радует сейчас то, что для своей дочки я очень даже поддерживающий взрослый. Психиатр сказала значит надежда на перевоспитание и изменение отношения к себе самой все-таки есть 😅
Рекомендовала чаще обращаться к мысли «а если бы моя дочь была на моем месте, что бы я ей сказала/как поступила?»
Простая мысль до которой я сама не дошла