Как справиться с тревогой и депрессией?

Девочки подскажите кто справлялся с тревогой и депрессией без АД?! В августе случилась Паническая атака, пыталась сама справиться, потом пошла к врачу мне назначили сначала Грандоксин, он в чем то мне помог и успокоил. Но я сама себя накручиваю, загоняю. Боюсь своих мыслей, боюсь что не высыпаюсь полноценно, что похудела, еще я военнослужащая, боюсь комиссуют.Просто замкнутый круг.
Мне другом врач назначил Мезапам, мне от него плохо, я с пол таблетки ничего не чувствую, т.е. вообще не каких чувств нет. Очень хочется восстановиться а что делать я не знаю. И каждый раз как об этом думаю слезы на глазах