Лайфхаки на роды

Девочки, поделитесь с лайфхаками на роды 🤰🏼
Первая беременность, срок потихоньку приближается, и становится немного страшно. Хочется родить без разрывов.
Слышала про Каф Марьям, что это, как пить?! И еще что есть, подскажите пожалуйста мне и другим будущим мамочкам будет полезно узнать. 😭🥹🙏🏻