Как перестать думать о никчёмности?

Как перестать думать о своей никчемности .😓 как избавиться от привычки в любую свободную минуту лазить в телефоне инста/ wb/ авито/ тут/ листать фотопленку. Хотеть развиваться , похудеть, больше во проводить с детьми / с пользой проводить свободное время . Я уже и не знаю чем себя занять когда свободна . За чтением долго не могу усидеть , даже есть и затянет , нет стабильности 😭😭😭 короче я еще долго могу перечислять, что не так по мной