Как уменьшить руки (плечи) после упражнений с весом? Что еще поможет быстро? Советы!

Как привести в норму руки (плечи) ? Они у меня как-то резко стали огромных размеров ((( окружность большая( упражнения с весом , а что-то еще может быстро помочь ? Хотя бы до ног чтоб чуть уменьшились