Сколько времени бодрствовать и спать в нашем возрасте? Проблемы с режимом дня: советы!

Добрый вечер. Подскажите, сколько в нашем возрасте должно быть время бодрствования? И сколько сна? Что-то ужасное творится сейчас в нашем режиме дня)