Через сколько после родов ваши мышцы тазового дна вернулись в норму?

Сегодня ходила первый раз к гинекологу, после осмотра врач сказала, что очень очень слабые мышцы, почти не работают. Так и написала: сила мышц тазового дна 0,5/5

Делали ли вы упражнения кегеля? Через сколько был результат?
И как вообще секс после родов, очень больно было ? И как вообще мужчинам по ощущениям там после родов , вообще никакого давления?