Как справиться с унынием

Если ты кончилась и впала в уныние

Если ты сломала ногу, бессмысленно читать о пользе бега. Если ты кончилась и приуныла, выберись из ямы, а потом уже штурмуй вершины. Если последнее про тебя, подожди думать о карьере, успехе и статусе. Разговоры о силе могут обессиливать. Всем изнемогшим – дайте себе глубоко и качественно пасть духом.

1. Не следуй вредным советам поднимать себе настроение. Мы считаем, что правильные люди не унывают. Все наоборот. Попытка сбежать от уныния – побег в иллюзию, что жизнь тебе подконтрольна. Ни разу, сцука, не подконтрольна. Даже собственный организм неподконтролен – выкинет то один фортель, то другой, что уж говорить о мире.

2. Размеры контролируемого и неконтролируемого несопоставимы. Выходи из детского «я все могу, в том числе поднять себе настроение» во взрослое «я не все могу и отказываюсь мочь все». Сначала над этим погорюешь, потом будет проще жить.

3. Уныние важно – оно погружает в себя и вынуждает соприкасаться с тем, от чего ты успешно сбегала. Пришло время заглянуть в себя и познакомиться с тем, что потребовало внимания. Чем дольше бегаем от этого, тем хуже будет потом.

Вопросы к себе
– С какими своими чувствами я не в состоянии встретиться?
– Каких действий потребуют от меня эти чувства?
– Какой буду я, когда их признаю?
– Каким будет мир, когда я позволю себе прожить эти чувства?
– И что потом?

4. «Кто молодец? Я – молодец!» может быть эпизодами жизни, но не образом жизни. Если это твой образ жизни, от какого незримого персонажа ты так зависишь в желании получить похвалу?

5. Кто не должен узнать, что тебе плохо и ты не справляешься? Ты заботишься о его нервной трепетной натуре или о том, чтобы тебя, унылую, не сожрали или не выгнали веселые никогда не унывающие? Расслабься, они либо в манийной стадии, либо так же держатся изо всех сил, как и ты. Всякий раз, когда вижу человека с бездной энергии, жду, чем для него через несколько лет обернется его кортизоловый угар.

6. Начала унывать – ляг и качественно уной. Чем качественнее уноешь, тем быстрее из уныния выйдешь.

7. Если приуныла надолго
• Делай чек-ап тела: ферритин, витамины группы В, витамин Д, гормоны, гемоглобин и прочее. Нарушилась химия – нарушится психика. Соматопсихика бывает не реже, чем психосоматика.
• Пройди тест Бека, проверь не доунывала ли ты до депрессии, если доунывала – к психиатру. Психологи мастера мусолить маму, когда речь уже давно идет не о маме, а о таблетках.
• Перечитай аннотации препаратов, которые ты глотаешь, многие дают снижение настроения и депрессии, например, иммуномодуляторы.
• Прекрати здоровый образ жизни и начни нездоровый. «Правильное» питание – один из способов допрыгаться до состояния «а можно я уже сдохну своей смертью от здоровой жизни». Тут в меня полетят тапки адептов ЗОЖ. Однажды я озаботилась тем, с чего мне на здоровом образе жизни так нездорово невмоготу жить. Оказалось, что таких дофигища, просто мало кто связывает здоровое питание с уходом в депресняк.
• Проверь, что ты ешь. Есть продукты и пищевые добавки, провоцирующие падение настроения и депрессии. Например, подсластитель аспартам или нитраты, которые добавляют в готовые мясные изделия. Погугли продукты, снижающие настроение.

8. Помни о том, что есть «депрессия с улыбкой» – человек был весел, держал себя в руках, а потом суициднулся, есть дистимия – хроническое расстройство настроения. Если это о тебе – вначале тест Бека, потом доктор+психотерапия.

Если тебя накрыла депрессия, не исключено, что ты долго была молодцом и не позволила себе вовремя качественно уныть. Это не потому что ты слабая, а потому, что слишком долго была сильной.

А еще бывает, что до подавленности и обессиливания доводит отказ (в силу разных причин) от своих лидерских черт. Рецепт тот же: уныть, разобраться с тем, что подавлено, в терапии, а потом вперед – к лидерству.