Всем привет🩷
Сегодня настроение подискутировать на тему «похудение».
Милые дамы, мамы, будущие мамы и планирующие, страдающие от лишнего веса, я вас всех понимаю и обнимаю 🫂
Рожать я шла с весом 89кг при моем росте 164см, и я была уверена что не выйду с роддома Оксаночкой Самойловой, так и случилось 😄 в род доме я оставила всего 6кг, с учетом того что родила 4кг 🫣
На гв вес уходил нормально, у меня абсолютно не было аппетита,хотелось только пить воду, создался дефицит и вес пошел вниз , плюс я через полгода подключила ИГ и домашние тренировки, естественно , к завершению гв, а это прошлая осень, я весила 58кг и до моего идеала оставалось каких то 5кг) но…
После завершения гв вес стремительно пополз вверх, проблемы с гормонами, праздники, частые поездки к родителям, уже весной этого года я встала на весы и ужаснулась, 68кг..
в первую очередь побежала к эндокринологу, так как ИГ я до сих пор соблюдала, сдали анализы на гормоны и витамины, самый ужасный показатель был у кортизола🥹 превышен почти в 3 раза, далее пролактин, направление к маммологу и оказалось мой организм даже через полгода после завершения гв вырабатывал молоко.
В общем, набегалась. Выписали препараты, витамины, диету
Но это не помогало. Что я только не прошла, чистки, сливала отеки, чесслово осталось только кольнуть знаменитый оземпик👀🤌🏻
Никакие диеты не помогали, точнее помогали-но после завершения диеты случался срыв(привет РПП)
Дефицит калорий мне не подходит, точнее тот дефицит к которому мы все привыкли, взвешивать еду, соблюдать калории , добирать белки , от этого у меня еще чаще наступают срывы, потому что проблема в голове (прохожу терапию,но это не так быстро как хотелось бы)
Я не любитель сладкого, отвечу сразу, не пью соки и газировки практически, алкоголь раз в полгода могу выпить, мучное в очень ограниченном количестве ем, не из за ограничений, просто не особо люблю 🫣
И у всех был вопрос почему же вес стоит все таки , точнее нет, он снижался и поднимался в течении месяца на 4кг туда сюда
Но на данный момент (тьфу тьфу тьфу) он стал уверенно снижаться, медленно но верно, и главное, не расти обратно.
Первое что мне помогло- дневник питания. Я просто записывала в заметки все что ем, без взвешивания, без контроля, съела проходя мимо стола изюм-записала, доела за дочей яблоко-записала
Не смотрела и не анализировала в течении недели, дала себе полную свободу
Что я поняла за это время- я действительно много ем и не чувствую насыщения от слова совсем. Сложно себе в этом признаться, но еще сложнее начать что то делать.
Я нашла выход, случайно. Листая рилсы попалась на одно видео где девушка совершенно откровенно рассказала что ей помогло постройнеть. Именно постройнеть- потому что в первую очередь стройное тело это про здоровье а не тощую худобу и точащие кости🤌🏻
Я промониторила всю ее страницу, забыла подписаться, и потом уже ее не нашла, но запомнила способ
Постепенно снижать ВЕС ЕДЫ
То есть, все что вы едите- теперь не просто записывать но и взвешивать каждый прием пищи, пусть это будет недоеденный банан, или кусочек тортика, просто взвешивать и записывать
Вы будете в шоке сколько килограмм мы съедаем за день, при этом не умирая в спорт зале и элементарно не нахаживая шаги😃 тогда куда деваться лишнему весу?)
Сейчас за один прием пищи я ем 250-300гр еды. Абсолютно любой, даже если это доставка, отмеряю на весах и ем😄
Со временем у вас сформируется правильная тарелка именно для вас)
Например мой завтрак- овсяная каша, сухофрукты
Яйца с беконом и зеленью
Омлет с овощами
Обеды- самые простые, супы, или то что осталось с ужина, я не говорю что у меня пп питание, нет, самое обычное, но я просто снизила вес входящей в меня еды 😄 если хочется могу съесть сладкого, главное уместить в эти 300грамм
И никаких перекусов, стабильные три приема пищи🤌🏻
Пить можно что угодно, жидкости не входят в граммовку, у меня из жидкостей-кофе,чай,вода, как писала выше, не пью соки и газировки)
За два месяца мой вес дошел до 62кг🙏🏻
Естественно свои домашние тренировки я не забросила, но их я больше делаю для того чтобы не болела спина, ноги, шея
То есть не убийственные кардио, а просто элементарная зарядка и растяжка 🥰
В карусели можете посмотреть мой примерный рацион 😄
Желаю всем удачи и желаемых цифр на весах❤️
Но самое главное-здоровья 🙏🏻