ПРО ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

❓Как думаете, почему человек не может похудеть, хотя уже ограничил себя во всем?
❓Почему он сразу же набирает вес за 5 дней после того, как бросил свою диету?

⚠️Ошибка большинства худеющих (особенно самостоятельно) заключается в неправильном понимании термина "дефицит калорий"⚠️

❗Фатальная ошибка всех, АБСОЛЮТНО ВСЕХ диет заключается в том, что этот самый дефицит слишком велик❗

➡️Если разобраться, то это работает в начале.
Сначала существует ОГРОМНЫЙ дефицит калорий относительно привычного для человека питания. То есть тело начинает сразу расходовать намного больше, чем получает. И вот здесь начинаются проблемы. Главная из них заключается в том, что наш организм - очень хитрый механизм. Мы его на жесткий дефицит, а он отвечает нам быстрым сбросом кг в первое время и.... быстро адаптируется к нынешним условия, при этом снижая уровень обмена веществ, и уменьшает тем самым расход калорий 🤷‍♀️

Что дальше? А дальше наступит очень быстро ПЛАТО. Организм начнет запасать резервы на грядущую голодовку и вместо так хорошо запланированного похудения и хеппи энда наступает период разочарований 😏

И если до такого питания ваш организм в состоянии покоя, например, расходовал ежесуточно 1700 ккал, то потом стал 1200 ккал. И все ,что человек съедает сверх этого - идет в жир! Даже ЯБЛОЧКО🍏

Все мы знаем, чтобы похудеть, надо есть меньше.
Едим меньше, чем требует наш организм (грубо говоря) ➡️ худеем, едим больше ➡️ набираем вес.
Все просто!

❗Дак вот, для того чтобы худеть, нужно есть❗ Здоровую еду, много, правильно, сбалансировано, без жёстких рамок и запретов (если, конечно, нет для этого показаний по здоровью) , с дефицитом.
Да, с дефицитом, но этот дефицит должен быть совсем небольшой: ни 1000, ни 600, ни 700 ккал.
⚠️В среднем 200 - 300 ккал, НЕ БОЛЕЕ⚠️

Что зачастую вижу я на практике?
➡️Человек ест несколько месяцев свои 800 ккал, потом вес бах и останавливается. По логике нужно снижать калораж ещё и ещё меньше, а меньше-то некуда, да и организм загнан в дефициты уже...замкнутый круг.
Он ничего не понимает,что с ним происходит, в итоге бросает все к чертям, и.... быстро возвращается к тому, от чего ушёл 🤷‍♀️

Такому человеку в дальнейшем, для того чтобы худеть дальше, необходимо плавно увеличивать калораж, а не снижать его.
👉Дефицит не может быть более 20-30% от вашего суточного энергопотребления. НИКОГДА! Минус 30-это максимум.
👉Никогда не гонитесь за быстрым результатом
👉Избегайте низкокалорийных диет, монодиет, безуглеводных, безжировых, кремлевок и тд
👉Увеличивайте расход калорий не за счёт сокращения еды, а за счёт увеличения физ активности.

▶️ Еще одна сторона медали крайне низкого калоража - ОТЕКИ 😐

Проснулась утром в отличном настроении (все получается, питание без срывов 👍 ), встаешь на весы и видишь - плюс кг, а то и полтора 😡
Знакома такая ситуация?

Давайте разбираться👇

Наверняка, многие худеющие слышали выражение "меня заливает".
С этим явлением связана и та критика, которой подвергли молочку.

➡️С научной точки зрения при переходе на рацион с ограничением калорий "запасы триглецирида в жировых клетках опустошаются и клетки временно заполняются водой", через некоторое время вода выводится и жировые клетки уменьшаются в размере.

Казалось бы никаких проблем - вода пришла, вода ушла, но по факту это очень напрягает и снижает мотивацию. Придерживаешься ПП, тренируешься и никакого результата утром на весах не видишь. Многие начинают паниковать, метаться - снижают углеводы, добавляют кардио тренировки и бросаются во все тяжкие в погоне за цифрой на весах
Это не есть хорошо, так как, если речь идет о задержке воды , а не о ПЛАТО, вы только ухудшите ситуацию 🤷‍♀️

➡️ ОТЕКИ (задержка воды) - очень распространенное явление, которое часто возникает при ограничении калорийности рациона питания.
Не очень приятный, но всем понятный пример: серьезные отеки - последствие недоедания или голодания, угрожающее жизни , выражение " пухнуть с голоду" .
О наличии небольших отеков говорят следы от белья и носков, остающиеся на теле.

Безусловно, у многих причиной отеков являются определенные продукты (в том числе и молочные), все это индивидуально.

👉Чем жестче ваш рацион (диета), тем вероятнее возникновение отеков 🤷‍♀️
👉Чем больше дефицит калорий, тем непредсказуемее потеря веса.

Дефицита калорийности рациона способствует повышению кортизола, что тоже может привести к накоплению лишней жидкости в тканях. Похудение - это стресс для организма. А, как известно, стресс - это не только провокатор отёков, но и проблем куда серьёзнее ☝️ Поэтому процесс похудения должен быть МАКСИМАЛЬНО безвредный для организма.

Включайте голову, думайте на перспективу, чтобы потом всю жизнь не расхлебывать эту безрассудную погоню за цифрами на весах 🙏

В следующем посте планирую раскрыть тему эффекта ПЛАТО.
Пишите в коментариях, интересна ли тема 👇