Можете микс форм пить.
Взять 2 формы - например малат и глицинат, и пить их вместе- например 2 капсулы того, 2 того. По дозировке смотрите, по самочувствию своему наблюдайте, слушайте свой организм.
А магний никому не помешает

И магний пейте постоянно. А то эпизодически и эффективности не почувствуете.
Для хорошего усвоения магния отлично помогает д3

И дозировка очень сильно влияет. Не менее 400 мг👍

Не всегда и не всех.
Он для мозга, для его деятельности хорошо. Моему ребёнку на ночь не давала, если давала по началу, то перед сном у него начинались разговоры, игры, в общем хотелось ему что-то делать)
Но надо пробовать.
Но и целесообразнее его по идее принять утром и весь день быть с ясным умом)